Cầm tờ chẩn đoán trên tay với nét chữ nguệch ngoạc, một danh sách chi chít những tên thuốc dài ngoẵng, trong tai tôi còn văng vẳng lời bác sỹ “tiền đái tháo đường”, nếu không giảm cân thì chẳng mấy chốc là tiểu đường đấy. Bất chấp những dấu hiệu ngày càng nhiều, tôi luôn lừa dối bản thân mình vẫn còn thanh niên cho tới ngày hôm đấy. Giờ đây, điều duy nhất tôi có thể làm được để thoát khỏi chiếc án này, là giảm vài chục cân, tôi liếc nhìn xuống chiếc cân trước mặt, con số hiện lên sừng sững: 86 kg
Những gì tôi kể ra tiếp theo sẽ hữu ích cho những ai tìm kiếm giải pháp giảm cân hiệu quả, giảm cân mà không tăng lại, hay giảm cân chuẩn y khoa. Những ai đang bước vào tuổi trung niên, đừng vì thế mà nản chí với ngọn núi phải chinh phục trước mặt mang tên giảm cân vì rối loạn chuyển hóa. Tại sao? Vì tôi đã làm được và giữ được cân nặng tối ưu cho đến khi viết bài này và tôi là một đứa trẻ thiên niên kỷ, giống như bạn (tháng 10, 2023)
Tôi sẽ chia sẻ cho bạn (1) 5 bí kíp tôi đúc kết (2) bộ công cụ tôi tổng hợp từ các bài báo mạng, sách, app mà tôi vô cùng tâm đắc đã giúp ích nhiều cho quá trình giảm vài chục cân này.
Tâm sinh tướng - Giảm cân từ bên trong
Một sự thật phũ phàng đó là, bàn càng lớn tuổi, giảm cân càng khó, số cân càng lớn, càng khó giảm và càng khó giữ cân không lên lại. Tuy nhiên, ba rào cản tâm lý sau đây mới là trở ngại thực sự khiến bạn thất bại trong việc giảm cân
Không tin vào bản thân mình, không nghĩ bản thân đủ khả năng, kiên nhẫn và thời gian cho hành trình giảm cân
Sự hồ nghi này không chỉ dành cho những người chưa bao giờ giảm cân, mà thậm chí còn lớn hơn ở những người từng giảm cân trong quá khứ khi còn trẻ nhưng dần nhận ra cở thể không còn dẻo dai và “nghe lời” khi họ muốn nữa. Dăm ba ngày bỏ bữa, chạy bộ liên tục 1-2 giờ, đã không còn cho ra tác dụng như họ nghĩ. Sự mất tự tin cứ từ đó mà lan ra, dần dà trở thành một ác mộng tâm lý
Việc đầu tiên và trên hết cần làm khi bắt đầu một dự án giảm cân lớn (từ 10kg trở lên) đó là “hội thoại tích cực” với bản thân. Chúng ta sinh ra trong văn hóa Nho giáo, được làm quen với áp lực từ bé từ học hành đến thi cử, đi làm..Dần dà, việc đối thoại tử tế với bản thân vì thế mà lãng quên. Bạn có biết, cho dù người ngoài động việc hàng trăm lần, cũng không bằng việc bản thân mình tha thứ và khích lệ chính mình?
Để hội thoại tích cực, bạn có nhiều cách. Bạn có thể viết ra giấy mỗi ngày một thông điệp với cú pháp đơn giản “Tôi là người có ý chí và lòng kiên trì, tôi đã ….(một việc có thật bạn đã làm chứng tỏ lòng kiên trì) vào thời điểm….(ngày tháng việc đó xảy ra)” hoặc
“Tôi đã có thể làm….liên tục trong vòng…” Những câu khằng định như vậy, bắt nguồn từ thực tế, sẽ giúp bản thân chúng ta lục lại bản năng, trí nhớ cơ bắp để tái sử dụng lại nguồn năng lượng từng giúp ta trong quá khứ
Không bắt đầu, luôn trì hoãn
Tôi có người bạn thân, luôn thao thao bất tuyệt về việc câu ấy sẽ giảm 10 cân để mặc vừa áo vét cũ trong ngày họp lớp sắp tới. Khi chúng tôi có dịp đi ăn cùng nhau, cậu ấy luôn dành gọi món và luôn chọn kêu các món cá, rau,v.v…thế nhưng đến khi đụng đũa, người ta luôn thấy giò heo nhấp nhổm trong chén cậu ta đầu tiên. Chúng ta ai cũng biết con đường phải đi là ở đâu, khác nhau ở chỗ, thời điểm bắt đầu là khi nào
Một mẹo nhỏ là tìm người có cùng cảnh ngộ và mời họ tham gia quá trình với mình. Tôi có thấy những người ở phòng tập gym hay rủ một vài bạn bè có cùng mục tiêu và số kí muốn giảm tham gia vào nhóm chat riêng
Trường hợp giờ giấc không ổn thỏa và hội nhóm bạn không tìm được sư phù hợp, thì bạn hãy dùng những công cụ quản lý thời gian để gợi nhớ
Không có kế hoạch, qui trình, định hướng
Giống như một đấu sĩ bước vào võ đài mà không có chiến thuật, không hiểu gì về đối thủ của mình, không biết dùng chiêu gì để đánh bại họ, thì sớm hay muộn cũng bị đo ván
Mấu chốt ở đây là bạn phải xác định chiến dịch giảm cân sẽ là công việc toàn thời gian thứ hai bạn cần đảm đương bên cạnh công việc chính mỗi ngày. Nghĩa rằng, song song với việc dậy đi làm từ 8h đến 6 giờ tối, thì bạn phải có trách nhiệm giảm cân trong từng ấy thời gian, tuân thủ những luật lệ và nguyên tắc của dự án đó. Đương nhiên đã là công việc thì phải có giờ nghỉ, và với dự án giảm cân, hãy chủ động và kỷ luật cho bản thân 1-2 ngày xả hơi trong tuần. Cụ thể, tôi đã lên một lịch sự kiện từng tháng trong cả 1 năm, ở đó, tôi hoạch định những ngày lễ lớn và quan trọng của bản thân và gia đinh sẽ là những ngày tôi được “xả hơi” nhưng bảo đảm không quá 2 ngày 1 tuần. Khi bạn thực sự lên kế hoạch, bạn sẽ thấy nó dễ hơn bạn nghĩ.
Điều khác biệt trong việc giảm cân có kế hoạch và giảm cân theo quán tính (làm đại, nhịn ăn đại, tập thể dục cho có..) đó là sự tự chủ và hạnh phúc bền vững trong suốt quá trình giảm cẩm, đây là điều kiện quyết giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân lâu dài và giữ một tinh thần lạc quan hạnh phúc xuyên suốt quá trình. Giảm cân là khoảng thời gian bạn dành ra chăm sóc bản thân chứ không phải thời gian xưng tội và đày đọa nó, trừng phạt nó vì đã gây ra số ký dư thừa. Hãy luôn yêu thương bản thân mình cho dù số kí lô bạn là bao nhiêu. Chỉ khi bạn yêu bản thân mình, thì vũ trụ sẽ yêu thương bạn
Bộ công cụ giảm cân hữu ích
App bỏ túi
Một môn thể thao bạn thích
-
Một chiếc cân
-
Một người đồng hành
Bye Béo - Sách cần cho người giảm cân
Về tác giả
Lần đầu tiên tôi biết đến tác giả Phan Bảo Long là qua một chương trình truyền hình thực tế về gọi vốn khởi nghiệp. Ấn tượng về cậu ấy là người hiểu rõ về dự án mình làm, có nhiệt huyết và niềm tin vào dự án, và trên hết, cậu ấy có một mục tiêu vì cộng đồng. Cho đến khi cậu kể một câu chuyện bản thân từng là nạn nhân của bệnh tật và đã kiên trì tập luyện và học trường y, tôi đã hoàn toàn bị thuyết phục. Một combo hiếm có trong xã hội chúng ta ngày nay là những người suy nghĩ về cộng đồng, và kèm theo đó là một hành trình nỗ lực trau dồi bản thân và giúp ích cho người khác.
Sau mua sách, xem và áp dụng một phần, tôi có theo dõi tiếp tác giả để kiểm chứng hành động và lời khuyên trong sách của bạn có giống nhau hay không. Tôi cũng khuyên bạn đọc nên áp dụng việc kiểm chứng này để có được kiến thức chân thật và bổ ích thực sự cho đời sống các bạn. Tôi nhận thấy Long cũng bộc trực như con người bạn thể hiện trên TV, bạn đã có những phản biện và lên án các tiktoker bán thực phẩm chay, giảm cân giả hiệu. Việc đấu tranh này làm tôi đánh giá cao bạn là người có nguyên tắc. (Tôi cũng ngần ngại nên đã xem kỹ clip và thấy nó không phải để câu view, mà đưa ra quan điểm chống lại các nhận thức sai lầm, ảnh hưởng sức khỏe người tiêu dùng)
Nếu bạn mong đợi quyển sách từ một tác giả lão luyện, một giáo sư bác sỹ thì đây không phải sách dành cho bạn. Ngược lại, Bye Béo mang văn phong ngắn gọn, súc tích, “vào việc”, đúng chất người trẻ, hành động.
Tôi thích cái cách Long để phần giới thiệu bản thân ở chương 5, chương cuối. Đại đa số sách sẽ cho phần giới thiệu tác giả lên đầu tiên để tạo uy tín và thu hút người xem. Nhưng Bye Béo dành sân khấu cho nội dung chính, bí quyết giảm cân mà Long đúc kết cho bạn đọc, rồi sau đó mới vén màn về anh. Tôi cho đó là biểu hiện của sự khiêm nhường và tử tế. Một điểm độc đáo và gây ấn tượng với tôi. Nếu tôi không giúp ích gì cho bạn, bạn không cần quan tâm tôi là ai.
Mục lục và đánh giá
Sách chia thành nhiều tiểu mục và chương, sau đây tôi sẽ đánh giá theo thang điểm 5 sao cho từng phần theo quan điểm chủ quan của người từng đọc và áp dụng giảm cân thành công 20 kg. Những phần điểm cao có sự tương thích và phù hợp với tôi, phần điểm ít hơn có thể do không phù hợp, và không có nghĩa là nó không đúng các bạn nhé
Chương 1 3.5
Dừng sai
Những tư duy sai lầm khi giảm cân
Tham lam giảm cân và rủi ro
Bắt đầu đúng
Chương 2 4
Cảm xúc có quan trọng không
Bye Béo để hạnh phúc
Chương 3 4
Gõ phím vẫn giảm cân
Ăn để giảm béo
Tập luyện ngay bây giờ
Chương 4
Bạn có từng nghe đến “DESO”
Chương 5
Về tác giả
Cái hay
Sách trình bày hiện đại, có phần tương tác với độc giả, để họ tự ghi chú lại các câu hỏi tự vấn bản thân, như một quyển sổ giảm cân
Sách chia sẻ ví dụ thực tiễn của học viên và hành trình giảm cân 40 kg của họ
Bên cạnh củng cố những quan niệm đúng, đả kích những thói quen sai lầm trong giảm cân, sách đưa ra những mẹo, phương thức riêng như
Ăn Clean & Clear
Giảm cân theo cách 30-70, 30% tập luyện, 70% ăn uống lành mạnh
Tâm lý giảm cân để sống vui, hạnh phúc
Cần cải thiện
Theo ý kiến chủ quan của tôi thì font chữ có thể to hơn 1-2 co nữa, có thể tuổi cao mắt kém rồi nhỉ. Mặc dù vậy, về trình bày thì điểm sáng là tác giả chịu khó cách hàng rộng rãi, và bôi đậm, dùng màu sắc riêng biệt cho các phần quan trọng tạo điểm nhấn
Tên gọi “giảm 7kg trong 30 ngày” chưa được gắn kết chặt với nội dung sách. Toàn bộ sách không chia lộ trình theo ngày, theo tuần và từng mốc để giảm dần từ 1kg đến 7kg, vốn là sự mong đợi hợp lý đi kèm tên gọi này
Lời tạm kết
Không gì an ủi một người bênh hơn là những lời tấm tắc khen của bác sỹ “Giỏi quá, hay quá” khi thấy tôi giảm gần 20kg
Khi bạn thừa cân, không ai để ý đến bạn, khi bạn giảm vài cân và vái chục cân, ai cũng để ý và quan tâm đến bạn.
Qua một đêm (không hẳn, nhưng đại khái), bạn tháo chiếc mũ “người bệnh rối loạn chuyển hóa”, “người béo phì” và trang trọng được đội lên chiếc vương miện “người hùng giảm cân”. Nếu đó là một động lực cho bạn, thì chúc mừng bạn, điều đó chắc chắc sẽ xảy ra, khi bạn kỷ luật và kiên trì thực hiện, Điều đó sẽ đến ở cuối con đường
Nhưng, với tôi, điều quan trọng nhất mà tôi khám phá ra trong chặng đường giảm cân này đó là học cách yêu thương chính mình. Những bước chạy nặng nề ban đầu trên máy chạy, miệt mài hàng ngày, giúp tôi trò chuyện với nội tâm của mình, chúng tôi tuy hai mà một, cùng nâng đỡ nhau trong hành trình này. Tôi bắt đầu hành trình với tâm lý chán ghét và có phần khinh bỉ bản thân vì để cơ thể ra nông nỗi này. Tôi đến ngày hôm nay, nhìn lại với lòng biết ơn sâu sắc vì bài học lớn quá trình này mang lại. Tôi càng chạy, tôi càng ăn uống điều độ và tối giản, tôi thấy con người mình trẻ ra, tôi như được xuyên không về quá khứ, giảm 10 cân tôi về thời mới quen vợ tôi, giảm 15 cân, tôi như thấy mình ở thời đại học, giảm 20 cân, tôi thấy một chàng trai trẻ tuổi đôi mươi tràn đầy nhựa sống và lý tưởng. Tôi đã bỏ bê không chăm sóc chính mình thật lâu.
Và một ngày nọ, tôi thức dậy, và cân, và không còn nghĩ về việc phải giảm bao nhiêu cân, vì tôi đã xây dựng được một thói quen, một tâm thế, một tình yêu thương lành mạnh với bản thân.